¿Cómo cuidar tu salud mental? Hábitos esenciales para tu bienestar
Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una buena fecha para preguntarte cómo estás. Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu cuerpo, y empieza con hábitos diarios como dormir bien, moverte con regularidad y mantener vínculos con otras personas.
Saber cómo cuidar tu salud mental no requiere cambios drásticos, sino constancia. Ningún hábito resuelve todo por sí solo, pero, sostenidos en conjunto, marcan una diferencia real en cómo te sientes día a día. A continuación te explicamos qué es la salud mental, qué hábitos la fortalecen, cómo saber cuándo necesitas ayuda profesional y dónde encontrarla.
Puntos Clave:
- ¿Qué es la salud mental? Es el estado de bienestar mental que te permite hacer frente al estrés de la vida, aprender, trabajar y contribuir a tu comunidad.
- ¿Qué hábitos ayudan a cuidarla? Dormir de 7 a 9 horas, hacer ejercicio con regularidad y conectar con otras personas.
- ¿Cuándo buscar ayuda profesional? Cuando la tristeza, la irritabilidad o la sensación de vacío duran al menos dos semanas y afectan tu trabajo, tus relaciones o tu sueño. No esperes a que la situación empeore.
- ¿Dónde pedir apoyo? Con un psicólogo o psiquiatra, en los servicios del IMSS o ISSSTE, o en la Línea de la Vida (800 911 2000), gratuita y confidencial las 24 horas.
¿Qué es la salud mental y por qué debes prestarle atención?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todo su potencial, aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a su comunidad. No es algo fijo: se da en un proceso continuo que cada persona experimenta de manera diferente.
Prestarle atención importa porque no es un tema aislado: según la OMS, a escala mundial más de mil millones de personas tienen una afección de salud mental. Tu bienestar emocional cambia a lo largo de la vida y lo influyen factores individuales, familiares, comunitarios y sociales:
- Factores que la protegen: las habilidades socioemocionales, las interacciones sociales positivas, el trabajo decente y los lazos comunitarios sólidos.
- Factores que aumentan el riesgo: la pobreza, la violencia, la desigualdad, el uso indebido de sustancias y los riesgos durante la infancia, como el acoso escolar.
Ningún factor por sí solo determina cómo estará tu salud mental, y muchas afecciones pueden tratarse con eficacia. Por eso, cuidarla y pedir ayuda a tiempo siempre suma.
Cómo cuidar tu salud mental: hábitos que marcan la diferencia
Existen hábitos concretos para cuidar la salud mental que, aplicados con constancia, fortalecen tu bienestar emocional de forma medible:
| Hábito | Por qué ayuda |
|---|---|
| Dormir de 7 a 9 horas | Regula tu estado de ánimo y tu capacidad de concentración |
| Hacer ejercicio con regularidad | Libera endorfinas y reduce síntomas de ansiedad y estrés |
| Conectar con otras personas | Reduce la sensación de soledad y aporta sentido de pertenencia |
| Limitar el tiempo en redes sociales | Disminuye la comparación constante y la sobrecarga de información |
| Hacer pausas breves durante el día, respirar estirarte, desconectarte de pantallas | Ayuda a procesar el estrés antes de que se acumule |
| Mantener una rutina con horarios definidos | Da estructura y previsibilidad, algo protector en momentos difíciles |
Fuente: Secretaría de Salud (gob.mx)
¿Cómo saber cuándo tu salud mental necesita atención profesional?
Sentir tristeza o cansancio emocional de vez en cuando es parte de la vida. Según la OMS, lo que distingue una señal de alerta es su duración e intensidad: en un episodio depresivo, la persona experimenta un estado de ánimo deprimido (tristeza, irritabilidad, sensación de vacío) o una pérdida del placer o del interés por actividades, la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. Estas son las señales más comunes para pedir ayuda profesional:
- Tristeza, irritabilidad o sensación de vacío la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.
- Afectación en tu trabajo o en tus relaciones.
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas.
- Cambios en el sueño o en el apetito que se mantienen en el tiempo.
Si te preguntas cuándo acudir con un psicólogo, la respuesta es: en cuanto notes que no puedes manejar estas señales por tu cuenta, sin esperar a que la situación empeore. Si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato: llama a la Línea de la Vida al 800 911 2000 o acude a urgencias.
¿Dónde buscar el apoyo profesional para tu salud mental?
En México tienes varias opciones de apoyo profesional para tu salud mental:
- Un psicólogo o psiquiatra particular.
- Los servicios de salud mental del IMSS o ISSSTE, si eres derechohabiente.
- La Línea de la Vida: un servicio gratuito y confidencial de la Secretaría de Salud, disponible las 24 horas al 800 911 2000, que ofrece orientación en salud mental y adicciones a cualquier persona que lo necesite.
Si cuentas con un seguro médico, revisa si tu plan incluye cobertura de salud mental, como consultas de psicología o psiquiatría, para conocer qué opciones de atención especializada tienes disponibles.
¿Cómo te acompaña General de Salud en el cuidado de tu salud mental?
General de Salud es una Institución de Seguros Autorizada para Operar el Ramo de Salud. Si quieres conocer más sobre quiénes somos, puedes revisar nuestra historia completa.
Contar con un seguro de gastos médicos mayores te ayuda a acceder a atención médica oportuna. Las coberturas, incluida la de salud mental, dependen del plan que elijas. Llama al 800 727 2583 y un asesor de General de Salud te explicará qué plan se ajusta mejor a ti.
Aviso legal
Este artículo tiene fines informativos y de divulgación general sobre el cuidado de la salud mental. No sustituye la valoración ni el tratamiento de un profesional. Si tú o alguien cercano atraviesa una crisis emocional, comunícate a la Línea de la Vida al 800 911 2000 o acude a los servicios de urgencias más cercanos. General de Salud no se hace responsable por el uso que se dé a la información contenida en este artículo con fines distintos a los aquí señalados.
